福州馬拉松將于本周日7時(shí)30分在五一廣場(chǎng)開跑，最新版賽道路線圖日前發(fā)布。

“我們的一舉一動(dòng)皆為城市名片，一言一行盡顯文明風(fēng)采。”9日，福州馬拉松組委會(huì)向市民朋友們發(fā)出倡議，倡議市民在比賽當(dāng)天“優(yōu)先選擇步行、自行車、公共交通等綠色低碳出行方式，做綠色低碳的參與者”，在賽事期間“主動(dòng)成為福州的宣傳大使，熱情有禮，文明待客”……

對(duì)于賽前一周時(shí)間該如何訓(xùn)練和調(diào)整比賽狀態(tài)呢，福州馬拉松組委會(huì)更是發(fā)布指南：賽前一周減量訓(xùn)練，充分休息，儲(chǔ)備能量。

訓(xùn)練建議：將跑步里程減少至平時(shí)的50%，保持輕松的跑步節(jié)奏。進(jìn)行輕松的交叉訓(xùn)練，如游泳、瑜伽等，以維持身體活力。確保每次訓(xùn)練后進(jìn)行充分拉伸和放松，使用泡沫軸進(jìn)行深度肌肉放松。

飲食建議：增加碳水化合物的攝入，確保每公斤體重至少攝入7至8克碳水化合物。飲食中增加易消化的食物，如米飯、面條和土豆。減少高纖維和高脂肪食物的攝入，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

作息建議：保證每晚7至9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。避免熬夜和過(guò)度勞累，確保身體得到充分休息。（記者 陳丹 陳堅(jiān) 通訊員 江華）