當(dāng)初夏的風(fēng)熏黃了枇杷，小滿如期而至。今天是小滿節(jié)氣，農(nóng)諺“小滿大滿江河滿”直觀地道出了小滿氣候多雨的特點(diǎn)。在這濕熱交織的時(shí)節(jié)，大家應(yīng)該關(guān)注哪些健康問(wèn)題？福州市第二總醫(yī)院中醫(yī)科的林紅主任醫(yī)師提醒：注意防熱防濕，護(hù)脾養(yǎng)心，從而安然度夏。

調(diào)養(yǎng)精神多食“苦”

“小滿時(shí)節(jié)，福州高溫、多雨、潮濕，人體非常容易因受到熱邪和濕邪侵襲而生病。”林紅介紹，人們應(yīng)順應(yīng)夏季陰消陽(yáng)長(zhǎng)的規(guī)律“護(hù)陽(yáng)養(yǎng)陰”。

起居方面提倡睡子午覺(jué)，即每天11時(shí)至13時(shí)午休，23時(shí)以前入睡，不要熬夜。這樣可助體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，讓人養(yǎng)足精力，以更有效地抵御病毒侵襲。

小滿時(shí)節(jié)，濕邪容易損傷脾胃。飲食上，以清熱健脾祛濕為主，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕，食用淮山、芡實(shí)、茯苓、蓮子等以助脾胃運(yùn)化。天氣炎熱時(shí)還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫。

民間常說(shuō)“小滿食苦，一夏不苦”。“此時(shí)不妨主動(dòng)吃點(diǎn)‘苦’。”林紅介紹，苦菜、苦瓜等都是不錯(cuò)的選擇，有助于恢復(fù)脾胃功能，清熱提神，增加食欲。當(dāng)然，還應(yīng)注意避免食用過(guò)多油膩、生冷、辛辣的食物，以免刺激胃腸，影響消化吸收。

“夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，養(yǎng)心是小滿時(shí)節(jié)養(yǎng)生的重點(diǎn)。”林紅提醒，此時(shí)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，注意控制情緒，保持心情舒暢。老年人尤其要有意識(shí)地調(diào)養(yǎng)精神，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，以免傷心傷身傷神。

防暑降溫忌貪涼

“汗為津液”，進(jìn)入小滿后氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰。因此，林紅表示，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，切不可大汗淋漓，可打八段錦、慢跑、快步走，注意適量補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，防止發(fā)生低血糖或心腦血管意外。

這個(gè)時(shí)節(jié)忌貪涼，不要對(duì)著電扇、空調(diào)直吹，不要猛喝冷飲。因?yàn)?，此時(shí)節(jié)人體毛孔張開(kāi)，容易讓濕寒之氣侵入體內(nèi)，導(dǎo)致腹瀉、關(guān)節(jié)疼痛、“空調(diào)病”等問(wèn)題。

防暑降溫也是小滿時(shí)節(jié)的重要健康任務(wù)。人們要避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)段出門(mén)。外出要做好防曬措施，如戴帽子、穿長(zhǎng)袖衣服、涂抹防曬霜等。

未病先防做艾灸

濕熱的小滿時(shí)節(jié)，容易滋生細(xì)菌、病毒等病原體。因此，市民要注意預(yù)防感冒、胃腸道疾病等常見(jiàn)疾?。槐３质覂?nèi)衛(wèi)生，勤開(kāi)窗通風(fēng)，避免長(zhǎng)時(shí)間在潮濕環(huán)境下工作或生活。同時(shí)，要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手、勤洗澡、勤換衣服等。

林紅建議，小滿時(shí)節(jié)可以做艾灸，未病先防，“艾灸能扶助人體正氣，提高機(jī)體免疫力，防病毒感染”。

林紅介紹，艾灸勞宮、涌泉、心俞等穴位，可安神養(yǎng)心扶陽(yáng)；艾灸中脘、足三里、豐隆等穴位，可祛濕氣、健脾胃。家中還可點(diǎn)艾熏屋，殺菌消毒防蚊蟲(chóng)。（記者 陳丹 通訊員 朱玉）