動作之四——側(cè)身

練習(xí)部位：腹部、手臂肌肉

練習(xí)步驟：

1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。

2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢5秒，然后回到開始姿勢，換右側(cè)重復(fù)動作。

運動的過程中的注意事項：

要注意呼吸的調(diào)節(jié)——當(dāng)收緊肌肉，準(zhǔn)備開始運動時，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強度的運動。而當(dāng)伸展肌肉、完成動作的時候，再用力把氣呼出去。