產(chǎn)后飲食的基本原則

1、在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯

2、主要的食物為：魚、肉、蛋類

3、要適當(dāng)?shù)財z取蔬菜、海藻類、豆制品類

4、每天攝取1200毫升的水分

5、控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物

Tips：飲食的基本原則就是保持營養(yǎng)均衡，也就是對母乳好的的飲食。營養(yǎng)均衡的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食。

新媽媽瘦身可食這些蔬果

1、胡蘿卜。營養(yǎng)豐富，其中的果膠酸鈣能降低膽固醇的含量。

2、魔芋。藥食價值都高。含有的甘露聚糖，可吸收胃液，降低膽固醇。

3、玉米?？杉訌娔c道蠕動，幫助排出機(jī)體廢物。

4、黃瓜。其中的丙醇二酸可抑制糖類轉(zhuǎn)為脂肪。肥胖者、高血脂和高血壓的人宜常食之。

5、絲瓜。哺乳的媽媽要常吃。

6、白蘿卜。含豐富的維生素C，常吃可抑制黑色素的形成。其中的芥子油可促進(jìn)代謝，避免脂肪堆積。

7、韭菜。含豐富的纖維素，可促進(jìn)腸道蠕動、防止便秘。

8、冬瓜。減肥效果好，防止發(fā)胖。

9、辣椒。辣椒素可促進(jìn)脂肪代謝，溶解脂肪。

10、蘋果。含豐富的果膠，防止腿部水腫，熱量低。

11、葡萄柚。促進(jìn)消化液的分泌，促進(jìn)消化功能。

12、菠蘿。含多種維生素，營養(yǎng)豐富，果汁可酸解脂肪。

13、檸檬。檸檬酸可消食、減肥可解酒。

溫馨提示：產(chǎn)后愛美的媽媽們，要想快速恢復(fù)火辣身材，每天要合理飲食，堅持做健美操，要擁有健康的體質(zhì)和身材一定不能偷懶噢!

二大產(chǎn)后瘦身湯品推薦

推薦一：冬瓜排骨枸杞湯

原料：排骨500g斬段，冬瓜800g切塊，姜4片，小蔥一把(打成結(jié))，枸杞，料酒1大勺，鹽、雞精、水適量。

制作方法：

1、排骨洗凈瀝干，鍋內(nèi)水燒開，下排骨煮盡血水，撈出。

2、沙鍋中放適量水，放入排骨、姜片、蔥結(jié)和料酒，大火燒開后，小火慢燉2小時。

3、再投入冬瓜繼續(xù)燉40-60分鐘，直到冬瓜軟爛為止。關(guān)火前10分鐘左右可以放一點溫水泡過的枸杞。

適合人群：產(chǎn)婦

推薦理由：冬瓜是營養(yǎng)價值很高的蔬菜，含有丙醇二酸，對防止人體發(fā)胖、增進(jìn)形體健美有很好的作用。排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等。這道菜用冬瓜配小排骨，排骨脂肪含量少，非常清淡，既能減肥又能美容。

推薦二：鯉魚姜絲湯

材料：鯉魚1條、車前子10克、玉米須50克、姜絲適量、鹽適量

做法：

1、鯉魚去鱗去內(nèi)臟，切成段

2、車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中，加適量水用大火煮開

3、煮開后轉(zhuǎn)用小火繼續(xù)燉30分鐘，加鹽調(diào)味。

適合人群：未哺乳的新媽媽

推薦理由：鯉魚具有利尿消水腫功效，促進(jìn)乳汁分泌。車前子、玉米須可以利尿消腫。此方可助產(chǎn)婦改善下半身肥胖兼具通乳作用。