乳白色的湯——催奶效果弱，發(fā)胖效果強(qiáng)

人們?yōu)楫a(chǎn)婦熬制的雞湯、骨頭湯、豬蹄湯、鯽魚(yú)湯等之所以呈乳白色，是脂肪和蛋白質(zhì)發(fā)生乳化作用的結(jié)果，所以通常這種乳白色湯中會(huì)含有大量的脂肪。脂肪能夠催奶嗎?這個(gè)在學(xué)術(shù)界有一定爭(zhēng)議，一般認(rèn)為它催奶效果是很弱的，而特別容易讓人發(fā)胖這是肯定的。

乳白色的湯里除了少量可溶性的多肽和氨基酸外，其他營(yíng)養(yǎng)成分極少，且因?yàn)楹罅匡柡椭尽⒛懝檀己袜堰?，是不折不扣的垃圾食?營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，有害物質(zhì)多)，唯一的優(yōu)勢(shì)就是它美味(因?yàn)橛猩倭亢鑫?。所以。如果你是在貪圖它美味，可以等湯冷卻后，用勺子撇去上面的一層白色的脂肪，加熱后再喝。如果你直接喝，那只能有長(zhǎng)胖的效果，催奶效果很弱。

另外，產(chǎn)后前7天不建議吃得太油膩，因?yàn)檫@時(shí)候乳腺導(dǎo)管還未完全疏通，如果攝入脂肪過(guò)多就容易引發(fā)乳腺導(dǎo)管堵塞，甚至造成乳腺炎。產(chǎn)后前7天還是要清淡飲食，注意食物多樣化，盡量保證平衡膳食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入即可。

米酒(或者其他酒)催奶也不靠譜，無(wú)論任何酒都是含酒精的，酒精不僅不能催奶，還會(huì)抑制泌乳，且酒精能通過(guò)媽媽乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，對(duì)寶寶的身體和智力發(fā)育非常不利。

“四多一減”法——靠譜的催奶方法

那到底如何催奶呢?真正催奶的方法應(yīng)該是“四多一減”法。

“四多”

1.多喂。讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法，因?yàn)樗蔽倪^(guò)程能夠促進(jìn)乳母催乳素的分泌，而催乳素能促進(jìn)乳汁的合成和分泌，所以只要寶寶想吃，就應(yīng)該喂奶，產(chǎn)后經(jīng)常不限制時(shí)間和次數(shù)的喂奶可以刺激奶水的分泌，讓奶水早點(diǎn)來(lái)，也可以避免隨之而來(lái)的乳房腫脹。另外，讓寶寶吸完一邊的乳房，如果寶寶還要再吃，再給他吸另外一邊的乳房，下一餐再由另一邊的乳房開(kāi)始喂食，如此，兩邊乳房都受到刺激的話，就都可分泌更多的奶水。

2.多喝水和清淡的粥湯。乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分?jǐn)z入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天應(yīng)至少單獨(dú)飲水1200毫升(約6杯水)以上，哺乳期的媽媽還應(yīng)該多補(bǔ)充1000毫升左右，但如果這1000毫升全靠喝白開(kāi)水的話，對(duì)乳母來(lái)說(shuō)真是一種折磨，所以適當(dāng)多喝點(diǎn)富含水分的湯和粥顯得十分必要，但一定要記得這個(gè)湯要少油少鹽，原因前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)了。

3.多優(yōu)質(zhì)蛋白。即多吃些魚(yú)蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白的。乳汁中蛋白質(zhì)能占到1.3%，正常情況下每日泌乳量約為750毫升，所含蛋白質(zhì)約9克，但母體內(nèi)膳食蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎挠行蕿?0%，故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白質(zhì)13克，所以保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入可以提高轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎男剩瑢?duì)提高奶水的數(shù)量和質(zhì)量都非常重要。

4.多休息。乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。應(yīng)規(guī)律睡眠，而不是熬夜后第二天悶頭猛睡。

“一減”

“一減”是指減壓放松。當(dāng)放松的時(shí)候，副交感神經(jīng)興奮，而副交感神經(jīng)的興奮可以促進(jìn)乳汁分泌。社會(huì)和家人應(yīng)盡量創(chuàng)造輕松舒適的喂哺環(huán)境。母乳喂養(yǎng)的很多技巧需要學(xué)習(xí)，年輕媽媽本來(lái)就容易緊張焦慮，家人和朋友要對(duì)其多一份理解，不可濫加責(zé)怪，以免加劇緊張情緒，進(jìn)而影響乳汁分泌。