孕期有一個(gè)好的睡眠對(duì)孕媽咪和胎兒來(lái)說都非常重要，但孕期由于激素，體型等各方面的因素影響，擁有好的睡眠卻不那么容易。那么孕期要怎么合理安排睡眠呢?借助哪些神器能快速入睡?小編都為你準(zhǔn)備好了，準(zhǔn)媽咪快點(diǎn)學(xué)起來(lái)~

孕期睡姿學(xué)起來(lái)

隨著身體負(fù)擔(dān)的增加，很多孕媽對(duì)于什么時(shí)期采取什么樣的睡姿猶疑不定。其實(shí)，從孕中期開始，就要著重注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用，此時(shí)最宜采取側(cè)臥位，左右側(cè)均可，不宜仰臥。到了孕晚期，此時(shí)的子宮一般呈輕度右旋狀態(tài)，左側(cè)臥可以適當(dāng)恢復(fù)子宮的旋轉(zhuǎn)位置，減少對(duì)靜脈的壓迫以及對(duì)子宮血管的牽拉，緩解子宮的供血不足。

睡前準(zhǔn)備工作做起來(lái)

1、良好的環(huán)境給你良好的就寢心情

安靜的臥室：臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊。

新鮮的空氣：睡前可開窗通風(fēng)30～60分鐘，讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗，以免受涼。

整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。

寬大的床鋪：大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

潔凈的睡具：準(zhǔn)媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會(huì)有靠墊、抱枕之類，都要準(zhǔn)備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無(wú)味。

2、堅(jiān)決做到5個(gè)“不”，讓心理、生理全面輕松

不可挑燈夜戰(zhàn)：如果你是做文字工作的職業(yè)婦女，有晚間看資料、寫文章的習(xí)慣，到了孕晚期也不可再堅(jiān)持了，一是影響睡眠，二是久坐會(huì)使腿腳腫脹，增加不舒適感。

不做劇烈運(yùn)動(dòng)：晚間的活動(dòng)應(yīng)以散步為主，做輕微的家務(wù)，不要再到處串門、打掃衛(wèi)生等，過度勞累也會(huì)影響睡眠。

不在睡前2小時(shí)內(nèi)大量吃喝：首先要制定睡眠時(shí)間，才可控制睡前的進(jìn)食量。睡前2小時(shí)內(nèi)不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。

不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，盡量不引起情緒上的波動(dòng)，才能安靜地入眠。

不討論令人擔(dān)憂或心煩的話題：孕晚期的準(zhǔn)媽媽會(huì)普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理，過分擔(dān)憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發(fā)生爭(zhēng)吵也會(huì)造成失眠。

3、盡量的舒適——深度睡眠的保障

睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會(huì)讓你舒服自在。

將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發(fā)生抵觸。

選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：(這是被無(wú)數(shù)次證實(shí)過的讓準(zhǔn)媽媽能得到最充分的休息而對(duì)胎兒最安全的睡姿)。

左側(cè)躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個(gè)軟硬適度的枕頭來(lái)墊身體——兩個(gè)放在頭下面;兩個(gè)放在蜷起的右腿下面;一個(gè)塞在后背和床墊之間。另外還可將1個(gè)小枕頭放在腹部和床墊之間，會(huì)更舒適。

睡眠壞習(xí)慣都丟開

1、放棄壞習(xí)慣

懷孕期間，煙和酒精既可能對(duì)寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機(jī)會(huì)。

2、好好收拾臥室

花點(diǎn)兒時(shí)間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會(huì)覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來(lái)。

3、床只用來(lái)睡覺

如果你有在床上看書或看電視的習(xí)慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動(dòng)吧。

4、焦慮關(guān)在門外

堅(jiān)持列一個(gè)“要事”清單，在晚飯時(shí)把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時(shí)把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。

巧吃助睡眠

1、睡前吃點(diǎn)零食

如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見)，可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。

2、避免辛辣食物

像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時(shí)吃大餐也是如此，相反，可以早一點(diǎn)兒吃飯，吃得簡(jiǎn)單些，讓自己睡前有兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)消化晚飯。

3、傍晚時(shí)少喝水

懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。

想要擁有好的睡眠，孕媽別忘多吃一些可以安定情緒、溫潤(rùn)身體的食物。一杯熱牛奶，營(yíng)養(yǎng)又能助于入眠。睡前不要飲茶、咖啡等富含咖啡因的飲料。

睡眠神器來(lái)幫忙

睡覺時(shí)，孕媽可以借助一些靠墊與身體的科學(xué)貼合，保護(hù)腹中的寶寶，以提高自己的睡眠質(zhì)量。例如：有雙腿腫脹現(xiàn)象的孕媽，可借助舒適的墊子在休息和睡覺時(shí)墊高雙腳，促進(jìn)血液回流心臟，緩解腫脹現(xiàn)象。而腰酸背痛的孕媽，可以用貼合腰部曲線的腰墊，減輕腰部的壓力。還有一些多功能的靠墊，夾墊可以在睡眠時(shí)夾在雙腿之間，緩解腿腫和恥骨疼痛;側(cè)臥睡墊則可以有效支撐孕媽背部，讓孕媽保持舒適的睡姿。

小貼士：看了這么多睡眠小技巧，其實(shí)最重要的還是孕媽咪要保持平靜祥和的心情，俗話說心靜自然涼，孕媽咪心境自然睡，睡的好，BB才能長(zhǎng)得好嘛!