“逢年過節(jié)胖三斤，要是再吃吃喝喝一個(gè)夏天，體重再噌噌往上，以后可怎么辦?”眼看著夏天過了大半，不少家有胖寶寶的媽媽們也開始擔(dān)心起來，夏天各種冰激凌，水果，點(diǎn)心，加上寶寶“苦夏”食欲不振的影兒也沒有，不斷上漲的體重真令人頭疼，究竟該如何在保證自家寶寶營養(yǎng)的同時(shí)，控制好體重呢?

胖寶寶飲食建議

1、盡可能在家里吃飯

爸爸媽媽工作忙碌，為了節(jié)約時(shí)間，常選擇在外面就餐，或直接買半成品/成品食物給寶寶吃。這些食物的熱量及脂肪含量一般偏高，制作過程中還會(huì)造成大量的營養(yǎng)流失，寶寶吃了容易造成營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩。因此倡議常進(jìn)行有規(guī)律的家庭飲食，一天三餐中，為了寶寶，請(qǐng)盡量爭(zhēng)取能有兩餐在家解決!這樣既能讓寶寶更多地享受親子進(jìn)餐氛圍，也能改善本身的健康狀況。

2、吃飯要定時(shí)、定量

一天三餐或四餐的時(shí)間要相對(duì)固定，進(jìn)食量也要相對(duì)固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應(yīng)為一天的30%。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量，如孩子睡前有饑餓感時(shí)，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)又有助于孩子的睡眠。

3、替換零食種類

對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、膨化食品、飲料、冰激凌等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時(shí)減少其飲料的攝入量，口渴時(shí)盡量選擇白開水。

4、烹調(diào)口味盡量清淡

給寶寶吃的食物烹制時(shí)，盡量少加入刺激性的調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，讓寶寶減少食用油的攝入。

5、放慢進(jìn)食速度

細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提高對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到寶寶吃飯的自然停止點(diǎn)，避免飲食過量。還可以采用游戲的方式，比如對(duì)寶寶說我們比一比誰咀嚼的時(shí)間更長，來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

6、減少脂肪類食物的攝入

有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先從主食減起，這種觀念是錯(cuò)誤的。因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔飼?huì)轉(zhuǎn)化成糖分，可以供給大腦發(fā)育的需要。每餐的主食只要不超標(biāo)就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認(rèn)為，讓寶寶少吃肥肉就可以了，當(dāng)寶寶吃瘦肉的時(shí)候會(huì)絲毫不加以控制。實(shí)際上，100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。所以，瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加。

7、每餐必有湯粥

先吃些蔬菜，再喝湯，最后吃主食。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣。飯前喝湯不僅可以促進(jìn)消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用，減少孩子的進(jìn)食量。

8、增加運(yùn)動(dòng)，健身又減重

對(duì)于胖寶寶來說，不僅需要從飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)，還需要多運(yùn)動(dòng)。規(guī)律適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的熱量。慢跑、散步、游泳、踢球、跳舞、騎自行車都是比較適合胖寶寶的項(xiàng)目。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率不宜過高、過大。孩子鍛煉的時(shí)候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助于提高孩子的堅(jiān)持性。